Цитата:
Сообщение от nemo
Фарид, рад знакомству! Подтягивание на одной руке! Ого. Пробовал но не смог. Как тренировались?
|
взаимно, а мы по бмв-клубу знакомы?)
Я специально подтягивания на одной не тренировал и не делал подводящие упражнения, как все рекомендуют. Т.е., часто пробовал - не получалось. А в один прекрасный день хоп - и пошло. Но при этом я достаточно жестко тренирую спину (есть бзик, что она отстает). В каждой тренировке спины обязательно есть сет подтягиваний. Причем, как правило, после тяжелых упражнений, чтобы к турнику уже подходить со звездочками в глазах. Может, это способствовало. Такие штуки, как подтягивания на одной - это больше психика и электричество, чем мышцы.
Типичный день спины примерно такой (все последние подходы - в отказ):
Становая тяга 5х12-6
Тяга штанги к животу 5х12-6
Тяга гантели к животу в упоре 5х12-6
Подтягивания 3хМакс
Все подтягивания медленные и плавные с максимальной концентрацией на мышцах спины (а не руках), естественно, без рывков и кривляний. Лучше делать 10 с хорошей техникой, чем 20 рывками.
Вот, после того, как спокойно будут получаться >25 на двоих, то можно начинать пробовать на одной.
Ну, и лишнего веса желательно не иметь, конечно же.